다이어트 성공 팁 정말 효과적인 7가지 방법

이번 여름도 다이어트 시작 중 이신가요? 아니, 항상 다이어트 중이라는 게 맞을지도 모릅니다.

저를 포함한 여성분들은 대부분 마른 분이시든, 후덕한 분이시든 상관없이 본인이 뚱뚱하다고 느낀다고 하는데 그럼 대체 체지방을 어느 정도 줄여야 하는 걸까요?

오히려 마른 분들조차도 애교로 튀어나온 뱃살을 보며 다이어트 욕구를 느낀다고 하니 몸무게의 기준은 대체 어디인 건지 궁금합니다.

그래서 알려드리려고 합니다. 본인의 기준에 맞는 성공적인 다이어트가 되려면 어떻게 해야 하는 건지,

성공 팁과 정말 효과적인 다이어트 방법이 있는 건지 저와 함께 알아보도록 하겠습니다.

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지금까지 다이어트 실패한 이유는 이것

여러분들도 매일, 1년 365일 다이어트 중이시라는 것을 알고 있습니다. 계속 다이어트 중이라는 건 아직 성공 단계에 이르지 못했다는 의미겠지요?

뭐, 연예인들처럼 아예 탄수화물을 배제 시킨다든지, 아니면 간헐적 단식, 혹은 극단적인 하루 한 끼 등 알려진 다이어트 방법은 매우 다양하지요.

물론 한 번씩은 실행에 옮겨 보셨을 테고, 어느 정도 효과가 보이는 듯했을 것입니다.

그러나 중요한 것은 일정 시간 효과를 보다가 다시 또 요요를 겪으며 기존의 방식을 되풀이하고 있는 나 자신을 발견하게 된다는 것입니다.

그래서 365일이 다이어트가 되고 마는 웃픈 일이 반복되어 일어나게 됩니다.

그렇다면 성공적인 다이어트를 하기 위해서 어떤 방법을 선택하는 것이 효과적일지 지금 바로 알려드리도록 하겠습니다.

누누이 강조하지만 다이어트를 정말 효과적으로 하고 싶으시다면 굶는 다이어트는 정말 비추입니다.

우선 먹을 수 없으니 고통이 뒤따르고 굶을 당시만 반짝 효과가 아주 조금 있을 뿐입니다.그 뒤로는 불안한 폭식으로 이어지므로 요요는 당연한 것이겠지요?

정말 좋은 방법은 하루 세 끼 식사를 빠지지 않고 하시는 것입ㄴ다.

식사라고 해서 밥과 국, 반찬을 정갈하게 차려 놓은 진수성찬을 의미하는 게 아닙니다.

뻔한 얘기로 들리실지도 모르지만 말 그대로 단백질과 야채, 과일을 포함한 균형 잡힌 식사를 많이 말고, 적당히 드셔야 하는데 지금부터 자세히 알려드리겠습니다.

저의 경우는 아침 식사로 잡곡밥 두세 수저 분량과 토마토 반개, 사과 1/4개, 블루베리, 키위 반개, 계란 프라이 1개를 한접시에 담아 식사를 마칩니다.

가끔 양상추를 추가해서 먹기도 하며 계란 대신 고기를 몇 쪽 추가해서 먹을 때도 있습니다.

잡곡밥 세 수저 분량이 적은 것 같지만 그릇에 담아보면 반 공기가 조금 안되는 분량입니다. 그리고 이 메뉴가 은근히 든든하면서도 가볍다는 느낌을 주어 저는 꾸준히 먹고 있습니다.

그리고 점심 식사로 우유 한 컵에 바나나 한 개를 갈아서 바나나 쉐이크를 만들어 먹거나, 혹은 토마토와 아보카도, 블루베리에 우유 한 컵을 넣고 갈아서 마시기도 합니다.

이렇게 드셔도 은근히 포만감을 주는 데 중요한 것은 살짝 허전한 느낌 때문에 중간중간 과자나 빵 같은 간식을 드시면 안된다고 말씀드리고 싶습니다.

사실, 과자나 빵 같은 간식만 끊어내도 몸무게가 줄어드는 것을 몸소 경험했기 때문에 간식의 유혹만 좀 참아내시면 다이어트 절반은 성공한 것이나 다름없습니다.

또한 저녁 식사 시간은 되도록 6시 이전에 일찍 하시는 것을 추천해 드립니다.

저녁을 일찍 드시기 때문에 일정 시간이 지나면 출출해질 수 있는데 여기서 야식을 찾으시면 지금까지의 노력은 물거품이 될 수 있으니 야식의 유혹에 넘어가지 않는 것이 좋습니다.

그리고 물과 블랙커피, 녹차 종류 이외에 술과 단 음료수 드시지 말라고 말씀드립니다.

음식 다이어트는 하시면서 가장 중요한 술과 음료수를 절대로 못 끊는 분들이 의외로 많습니다. 술과 단 음료수의 유혹을 떨쳐내지 못하면 다이어트는 아무 소용이 없습니다.

지금부터라도 수분 섭취 핑계 대지 마시고 과감하게 물과 블랙커피, 녹차 종류 이외에는 입에 대지도 않는 습관을 들여보세요.

당 성분이 들어간 음료수가 비만에 일등 공신이라는 것 잊지 마시길 바랍니다.

그리고 되도록 걷는 시간을 좀 늘리세요.

우리가 일부러 시간을 내어서 운동을 한다는 것은 막상 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 몸을 움직이는 것 중에 걷는 것은 가장 자연스러우면서도 의외로 다이어트 하시는 분들에게 도움이 되는 활동 중 하나입니다.

걷는 것이 별것 아닌 것 같지만 은근히 체내 지방 소모를 시키는데 큰 도움이 되기 때문에 계단 오르기를 하신다든지 퇴근 후 교통수단을 이용하는 대신 걷기를 하시는 것을 추천해 드립니다.

주말에는 조금씩 시간을 더 투자하셔서 다른 종류의 운동도 조금씩 도전해보세요.

그다음, 아주 가끔 스스로에게 관대해지자고 말씀드리고 싶습니다.

평소에는 저칼로리 위주로 식단을 챙기셨다면, 아주 가끔 한 번쯤은 그러니까 2주에 한번 정도는 적당한 칼로리의 먹고 싶은 음식을 드시는 것에 죄책감을 느끼지 않으셨으면 좋겠습니다.

너무 칼로리에 민감해지면 스트레스도 생기고 사실, 너무 피곤해지기 때문에 하루 정도는 스스로에게 관대해지시는 것도 좋을 것 같습니다.

스스로에게 관대해지라고 해서 너무 많은 양을 맘껏 드시라는 것은 아니니 드시고 싶은 것을 드시되 적당히를 지켜 주시면 그다음이 힘들지 않을 것입니다.

지금까지 정말 효과적이었던 다이어트 성공 팁 몇 가지에 대해서 공유해보았는데요.

저의 경우 지금까지도 하루 세 번 식사를 거르지 않고도 다이어트 효과를 유지하고 있습니다.

다이어트를 하면서 얻은 것은 건강한 피부와 건강한 몸 아니겠어요?

너무 힘든 다이어트 말고 건강하게 드시면서 건강한 삶을 살아가셨으면 좋겠습니다.